Ta kontrollen över ditt liv - bli en livsarkitekt
Ulrika Mandell är karriärcoach, författare och ledarutvecklare med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor hitta tillbaka till energi och riktning. Här delar hon två övningar för dig som vill sluta vara passagerare i ditt eget liv.
Ulrika Mandell har jobbat med karriärvägledning och utveckling sedan 90-talet. Hennes röda tråd är tydlig: att få hälsa, karriär och liv att gå ihop på ett sätt som håller.
"Du ska hålla hela livet," säger hon. Det låter enkelt. Men hur gör man egentligen?
Livet som en trehjuling
Tänk på livet som en trehjuling. Du sitter på den och trampar framåt. Hjulen är alla delar av ditt liv — arbete, relationer, hälsa, fritid, ekonomi. För att komma framåt utan att välta behöver hjulen vara i någorlunda balans.
Men balans betyder inte att allt ska vara exakt lika stort hela tiden. Det handlar om att delarna fungerar tillsammans på ett sätt som gör att du mår bra och känner dig nöjd. Och det ser olika ut för alla, beroende på var i livet man är.
Trehjulingen kan vara hur fin som helst — pimpad, målad, med tofsar på styret. Men om du som kör den är helt slut, hur långt kommer du då?
Vad ger och tar energi?
Ett sätt att börja är att göra en enkel inventering. Ta ett papper och gör två spalter: det som ger energi och det som tar energi.
Det kan vara vad som helst. Jobbet, en relation, träning, sömnbrist, en åldrande förälder, brist på tid för dig själv. Poängen är inte att lösa allt direkt, utan att se det. Att få upp det på papper.
Kanske fyller du den ena spalten lätt — medan den andra skapar huvudbry. Det är okej. Det är så du skapar insikt. Vissa saker ger mycket energi — dem vill du ha fler av och mer av. Men du hittar också saker som tar, saker du inte riktigt vet hur du ska hantera än. Det är lugnt, det är en början.
När du ser mönstret kan du börja ställa frågor. Vad kan du göra för att få mer av det som ger energi? Vad kan du minska, förändra eller släppa?
Skissa på ditt år
Nästa steg är att zooma ut. Dela upp ett papper i olika delar av ditt liv — arbete, relationer, hälsa, hem, vänner, fritid, ekonomi, lärande — och markera var du är idag på en skala från 0 till 10.
Sen skriver du några ord om vad du skulle vilja förändra. Vad känns realistiskt? Vad drömmer du om?
Det handlar inte om att ha svar på allt. Vissa delar kanske blir tomma. Men några saker vet du direkt — de som känns i hjärtat.
Denna övning ger dig en kartläggning av vad du vill förändra för att skapa ditt drömliv och bli din egen livsarkitekt.
Små steg slår stora mål
Nästa steg är att bryta ner det i små delar. I vissa områden kanske du vill göra stora förändringar.
Men många misslyckas med förändring för att de gör den för stor. Och när man misslyckas en gång kommer man ihåg det nästa gång — då känns det ännu tyngre att försöka igen.
Sikta istället på det som är lätt att nå. Bygg självförtroende genom att faktiskt lyckas. Känslan av "jag gjorde det där — då kan jag göra det här också" är starkare än man tror.
Ett konkret sätt att börja: ta fem minuter på väg till jobbet och fundera över veckan. Inte scrolla, utan reflektera. Hur vill du att den här veckan ska bli? Vad kan du göra annorlunda?
Du har mer makt än du tror faktiskt.
Du styr mer än du tror
Men hur ska man kunna ta ägandeskap över sitt liv när allt pockar på en? Familj, barn, jobb, andras behov.
Mycket av det som känns som att det styr oss handlar egentligen om vår inställning till situationen. Att fatta ett beslut — även om det är att pausa något — kan lyfta en enorm press från axlarna.
"Du har mer makt än du tror faktiskt," säger Ulrika Mandell.
Du kan inte ändra det som hänt. Men du kan ändra och påverka det som händer framöver.
Tre saker att ta med sig
1. Gör en energikoll
Skriv ner vad som ger och tar energi i ditt liv just nu. Du behöver inte lösa något — bara se det.
2. Skissa på ditt år
Dela upp livet i områden och markera var du är idag. Vad vill du förändra? Vad känns realistiskt?
3. Börja smått
Sikta på det som är lätt att nå. Små steg bygger självförtroende och gör det lättare att fortsätta.
Du kan inte ändra det som hänt. Men du kan påverka det som händer framöver — mer än du tror.
Om du vill lära dig mer om Ulrika och hennes arbete hittar du henne på Ulrikas profil här på Bryohm.
Om du vill utforska mer om balans och välmående kan du läsa vår sida om stress eller utforska metoder som coaching, samtalsterapi eller mindfulness.
Annelie Näs
Annelie Näs driver Bryohm vidare med en nyfiken, kroppsförankrad blick på helhetlig hälsa. Hon skriver om det som uppstår i mötet mellan livskriser, healing och helt vanlig vardag – alltid med fokus på vad som faktiskt bär i längden. På bloggen bjuder hon in både yrkesverksamma och sökare till samtal som går lite djupare.