Träna dig till självmedkänsla
Sofia Viotti är psykolog, föreläsare och författare som arbetar med självmedkänsla och mental träning. Hon hjälper människor som fastnat i självkritik, stress och otillräcklighet att hitta ett vänligare sätt att förhålla sig till sig själva - och till verkligheten som den är.
Vi har lätt att hamna i onda cirklar där press, stress och självkritik får stort utrymme. Många av oss vet att vi är för hårda mot oss själva. Men att faktiskt ändra det? Det är en helt annan sak.
Sofia Viotti är psykolog, föreläsare och författare inom självmedkänsla. Hon menar att när vi mår psykiskt dåligt - stressade, utmattade, ängsliga - är bristen på självmedkänsla ofta en central del av problemet.
Hur mycket självmedkänsla har vi egentligen?
Det varierar enormt mellan olika människor. Vissa har det i sig naturligt, medan andra kämpar med självkritik dagligen. Men tittar man på gruppen som mår psykiskt dåligt - de som är stressade, utmattade, nedstämda eller har mycket ångest - så saknar många ett medkännande förhållningssätt till sig själva.
Istället för att möta svårigheter med omtanke möter de dem med självkritik, undvikande, förminskande av egna behov eller genom att pressa sig till saker som kroppen säger nej till.
Ett stort problem är att många inte ens är medvetna om att de inte är självomhändertagande. Sofia beskriver hur vi alla bär med oss mönster från vår uppväxt och tidigare erfarenheter. Dessa mönster är ofta automatiska och omedvetna. Vi märker symptomen - att vi mår dåligt - men vi ser inte de problematiska beteenden och förhållningssätt som vi fastnat i och som leder till det dåliga måendet.
När vi väl blir medvetna, kanske genom att läsa en bok, gå en kurs eller börja i terapi, tror många att förändringen ska gå snabbt. Men quickfix-tänket i vårt samhälle sabbar för många. Förändring tar ofta lång tid och kräver tålamod och engagemang.
Allt börjar med medvetenhet och förståelse
Träna upp dina mentala förmågor
Föreställ dig att du testat "alla metoder" och inget riktigt funkar. Du känner dig fortfarande fast, får inte den effekt du söker.
Kan träning i självmedkänsla vara en dörröppnare?
Absolut, bara det sker i en terapeutisk kontext i terapi eller genom en kurs, och inte bara som enskilda meditationer du gör på egen hand. Du behöver lära dig förstå dina egna problematiska mönster och t.ex vad det är som gör att tidigare metoder inte har fungerat.
Det finns ingen quickfix
Vad är då det bästa sättet att snabbt skapa en hälsosam relation till sig själv där grunden är medkänsla?
"Allt börjar med medvetenhet och förståelse," säger Sofia.
Att våga börja titta på verkligheten som den är utan att döma. Oavsett om vi tänker på egna reaktioner som ångest och självkritik eller större samhälleliga fenomen som rasism eller klimatkrisen. Vi behöver sluta förneka verkligheten. Och vi behöver ha ett förstående förhållningssätt till människors reaktioner.
Det är början till hållbar förändring.
Även på längre sikt är svaret detsamma. "Det finns ingen quick fix," konstaterar hon.
Vi vill gärna tro på den snabba lösningen. Men djup, varaktig förändring kräver att vi stannar upp, tittar på vad som faktiskt är sant - och möter det med medkänsla istället för med motstånd.
Det finns ingen quick fix.
Barn har ofta en naturlig självmedkänsla
Sofia själv är en riktig psykologinörd. Hon läser massor av böcker och går ständigt olika utbildningar. Men den intellektuella kunskapen landar hon i kroppen - genom yoga, styrketräning och meditation.
Hon är också småbarnsmamma. Även om det låter som en klyscha, säger hon, blir hon väldigt inspirerad av sina söners självklara förhållande till sina behov och känslor.
"Det har gjort att jag har blivit mer självklar i mig själv sedan de föddes."
Barn har ofta en naturlig självmedkänsla. De vet när de är hungriga, trötta, rädda. De säger ifrån. Någonstans längs vägen lär vi oss att överrösta de signalerna - att bli mer "vuxna", mer anpassade. Men kanske handlar det om att hitta tillbaka till den självklarhet barnen har.
Självmedkänsla är inte att vara snäll mot sig själv när allt är lätt. Det är att våga möta verkligheten som den är - med alla sina svårigheter och motgångar - utan att döma eller fly.
Det är en träningsbar förmåga. Men det tar tid. Och det kräver att vi slutar vänta på den snabba lösningen.
Om du vill utforska mer om självmedkänsla kan du läsa vår sida om självkänsla eller utforska metoder som compassion-fokuserad terapi, KBT eller ACT.
Annelie Näs
Annelie Näs driver Bryohm vidare med en nyfiken, kroppsförankrad blick på helhetlig hälsa. Hon skriver om det som uppstår i mötet mellan livskriser, healing och helt vanlig vardag – alltid med fokus på vad som faktiskt bär i längden. På bloggen bjuder hon in både yrkesverksamma och sökare till samtal som går lite djupare.