Högkänslighetsterapi
Att vara högkänslig innebär att du bearbetar intryck djupare än de flesta. Du märker nyanser andra missar, påverkas mer av stämningar, ljud och relationer, och behöver mer tid för återhämtning. Det är ingen diagnos och inget som behöver fixas. Men det kan behöva förstås.
Högkänslighetsterapi är en terapiform där terapeuten har kunskap om hur högkänslighet fungerar och kan möta dig utifrån det. Det påverkar allt – hur sessionen hålls, hur snabbt ni rör er framåt, och vilka frågor som ställs.
Vad är högkänslighetsterapi?
Högkänslighetsterapi (HSP-terapi) är psykoterapi, coaching eller annan stödform som utgår från att klienten är en HSP – en Highly Sensitive Person. Det som skiljer den från annan terapi är inte en specifik teknik utan ett förhållningssätt: terapeuten förstår att du som HSP troligtvis processar samtal och frågor mer ingående, kan bli överstimulerad av för snabbt tempo, och kanske har känt dig missförstådd i andra sammanhang. Den kunskapen formar hela arbetssättet.
Arbetet kan använda sig av olika metoder; samtalsterapi, kroppsorienterade tekniker eller mindfulnessbaserade övningar, beroende på terapeutens utbildning och vad som passar dig.
Vill du läsa mer om vad högkänslighet innebär som drag? Läs om högkänslighet →
Varför högkänslighetsterapi?
Många som söker högkänslighetsterapi har levt länge med känslan av att vara för mycket – för känsliga, för reaktiva, för behövande av återhämtning. Kanske har de hört det från omgivningen. Kanske har de sagt det till sig själva. Det är den känslan som ofta driver dem att söka stöd.
Du kanske söker stöd för att du är utmattad av att ständigt anpassa dig till en omvärld som inte är gjord för dig. Kanske bär du på sorg, ångest eller relationssvårigheter som hänger samman med att du känner allt så starkt. Eller så vill du helt enkelt förstå dig själv bättre och hitta sätt att leva som faktiskt funkar.
Gemensamt för många är en lättnad när de möter en terapeut som förstår att högkänslighet är ett drag, en styrka som kan bli överväldigande utan rätt stöd.
Hitta din person inom högkänslighet
Hur fungerar högkänslighetsterapi?
En session i högkänslighetsterapi ser ut på lite olika sätt beroende på terapeutens bakgrund, men det finns ett par saker som brukar prägla arbetet. Högkänsliga personers förändring kommer ofta snabbt när de får rätt hjälp. Genom nya perspektiv på sitt personlighetsdrag och att personen får släppa på låsningar i det undermedvetna förändras livet direkt.
Samtalen kan kretsa kring hur du hanterar din känslighet i vardagen, relationer, gränssättning och behovet av återhämtning. Men också kring djupare teman som självbild, skam över att vara 'för mycket', eller hur din uppväxt har format ditt sätt att navigera världen.
Många terapeuter kombinerar samtal med kroppsorienterade inslag, andningsövningar eller mindfulness, eftersom högkänsliga personer ofta har en stark kontakt med kroppens signaler och kan ha nytta av att arbeta på den nivån.
En del av arbetet handlar om att hitta var i dig mönstren sitter – de platser där du anpassat dig, dragit dig undan eller stängt av för att skydda dig. Det är inte alltid något du kan tänka dig fram till. Terapeuten hjälper dig att komma åt det som ligger under det logiska, det som kan ge en känsla av att äntligen förstå sig själv på ett djupare plan.
Centrala principer
Högkänslighet är ett drag, inte ett problem
Arbetet utgår från att högkänslighet är ett medfött personlighetsdrag med biologisk grund. Det är varken en störning eller ett resultat av dålig uppväxt. Det kan vara krävande, men det är också källan till djup empati, kreativitet och förmåga att uppfatta det andra missar.
Normen är gjord för genomsnittskänslighet
Skola, arbetsliv och sociala sammanhang är i stor utsträckning utformade för de 80 procent som inte är högkänsliga. Det innebär att HSP ofta har anpassat sig och betalat ett pris för det. Terapin undersöker var de anpassningarna sitter och vad de kostar.
Återhämtning är ett behov, inte en svaghet
Att behöva mer tid ensam, mer stillhet och mer kontroll över intryck är fysiologiskt grundat för en HSP. En viktig del av arbetet handlar om att normalisera det behovet och hitta sätt att tillgodose det utan skuld.
Vanliga tekniker och arbetssätt
Vad som används i sessionen beror på terapeutens utbildning, men dessa inslag är vanliga inom högkänslighetsterapi:
- Samtal om självbild, gränser och relationer utifrån HSP-perspektiv
- Psykoedukation om högkänslighet och hur nervsystemet fungerar
- Kroppsorienterade tekniker för att reglera nervsystemet
- Mindfulness och andningsövningar anpassade för högkänslighet
- Arbete med skam och självkritik kring att vara 'för mycket'
- Utforskning av återhämtningsstrategier och energihantering
- Djupgående arbete med känslor, eftersom HSP ofta bär på intensiva upplevelser som behöver utrymme
När kan högkänslighetsterapi passa dig?
Högkänslighetsterapi kan passa dig som känner igen dig i beskrivningen av HSP och vill utforska vad det innebär för ditt liv. Det passar särskilt bra om du har erfarenhet av att terapi eller coaching inte riktigt landat, att du har fått anpassa din upplevelse för att passa in i ett format som inte är gjort för dig.
Det passar dig som är nyfiken på att utforska vad din känslighet faktiskt rymmer – inte för att bli av med den, utan för att hitta ett sätt att leva som fungerar för dig. Kanske vill du få mer energi, sätta bättre gränser, eller helt enkelt förstå varför du fungerar som du gör. Det är också en ingång.
Vanliga frågor om högkänslighetsterapi
Tekniken kan vara densamma. Det som skiljer är terapeutens förståelse för hur HSP fungerar och hur den förståelsen formar hela arbetet – tempo, hur djupt ni går per session och vad ni fokuserar på. En vanlig terapeut kan oavsiktligt ge råd som förutsätter genomsnittlig känslighet, vilket sällan hjälper.
Ofta 50–60 minuter, men vissa terapeuter erbjuder längre sessioner för HSP-klienter eftersom kortare kan skapa stress. Det är bra att fråga terapeuten hur de brukar lägga upp det.
Forskningen om HSP som personlighetsdrag har ett vetenskapligt underlag. Den specifika terapiformen 'högkänslighetsterapi' är däremot inte ett enhetligt, vetenskapligt studerat koncept. Terapeuter använder evidensbaserade metoder men anpassar dem utifrån HSP-kunskap.
Fråga gärna om deras specifika erfarenhet av att arbeta med HSP, hur de anpassar tempo och format, och vad de brukar fokusera på i arbetet. Det är också okej att fråga om deras utbildningsbakgrund och om de har gått i terapi själva.
Ja, det är möjligt. Berätta för båda om vad du gör – det är viktigt att stödet samverkar och inte motarbetar varandra. En seriös terapeut hör alltid av sig om de bedömer att du behöver ett annat eller mer specialiserat stöd.
Ja. Det finns terapeuter och psykologer som specialiserat sig på högkänsliga barn och deras familjer. Arbetet ser då ofta annorlunda ut – mer lek, mer föräldrainvolvering och annan pedagogik.
Ja. Många söker stöd hos en HSP-kunnig terapeut för att de känner igen sig i delar av beskrivningen, utan att ha ett svar på om de 'räknas'. Utforskandet i sig kan vara värdefullt.
Det varierar mycket. Många upplever en lättnad redan tidigt av att bli mött på ett sätt som stämmer. Djupare förändringar tar längre tid och beror på vad du tar med dig, hur länge du arbetat med det, och hur ofta ni träffas.
Priset varierar beroende på terapeut, metod och var i landet du befinner dig. Friskvårdsbidrag kan täcka viss coaching. Psykoterapi med legitimerad terapeut kan ge rätt till skattereduktion.
Ja, och för en del HSP är det att föredra. Att sitta i en trygg miljö hemma, slippa pendling och ha kontroll över den egna miljön kan faktiskt göra att du kan ta emot mer. Det varierar från person till person.
Om du befinner dig i en akut kris, har allvarlig psykisk ohälsa eller behöver medicinsk bedömning är det viktigt att vända sig till vården i första hand. Men det viktiga är att du får hjälp och om du känner att det är en väg framåt ska du självklart kontakta en högkänslighetsterapeut. I grunden är dock högkänslighetsterapi ett stöd för självkännedom och välmående, inte en ersättning för psykiatrisk vård.
Bakgrund och rötter
Begreppet Highly Sensitive Person (HSP) introducerades av den amerikanska psykologen Elaine N. Aron på 1990-talet. Hennes forskning visade att högkänslighet är ett medfött personlighetsdrag som påverkar hur nervsystemet bearbetar information, snarare än ett inlärt beteende eller en psykisk störning. (källa behövs här)
Utifrån den forskningen har ett växande antal terapeuter och coacher börjat specialisera sig på att arbeta med högkänsliga klienter. Fältet är relativt ungt och det finns ännu ingen enhetlig certifiering, men det finns utbildningar och fördjupningskurser specifikt inriktade på HSP och terapi.
Utbildning och yrkesetik
Det finns ingen specifik legitimation för högkänslighetsterapi i Sverige. Terapeuter och coacher som arbetar med HSP har ofta en grundutbildning inom psykoterapi, coaching eller kroppsorienterade metoder, kompletterad med fördjupning i Elaine Arons forskning och HSP-specifika verktyg.
Elaine Arons eget institut erbjuder utbildningsresurser och material för terapeuter som vill arbeta med HSP. Det är värt att fråga en potentiell terapeut om deras specifika utbildning inom högkänslighet och hur de arbetar med HSP-klienter.
Läs dig djupare
Högkänslighetsterapi jämfört med andra metoder
Mindfulness
Fokuserar på närvaro och medveten uppmärksamhet. Kan vara ett kraftfullt komplement för HSP som lätt fastnar i överstimulering eller ruminering.
Somatic experiencing
Arbetar med kroppens signaler och nervsystemets reglering. Passar många HSP som har en stark kroppslig upplevelse av sina känslor och sin omgivning.
Gestaltterapi
Arbetar med nuets upplevelse och självmedvetenhet. Likheter med högkänslighetsterapi i att det inte handlar om snabba lösningar utan om att förstå sig själv djupare.
Energimedicin
Arbetar med kroppens energisystem – qi och livsflöden – för att stimulera självläkning och vitalitet. Högkänslighetsterapi utgår från psykologin och nervsystemet snarare än energin, men många kombinerar de två.
