Parterapi
De flesta par söker terapi när det skaver, men terapin handlar om mycket mer än att lösa problem. Det är ett sätt att prioritera och investera i relationen, och ett rum där ni får tid och hjälp att förstå er själva och varandra på ett sätt som vardagen sällan ger plats för.
Parterapi är när ni som par går tillsammans till en utbildad terapeut för att arbeta med er relation.
Vad är parterapi?
Hur aktivt terapeuten arbetar varierar med inriktning och vad ni själva önskar. Vissa terapeuter ger råd och konkreta verktyg, andra arbetar mer med frågor som hjälper er att själva komma åt det som är svårt att sätta ord på. En del av arbetet handlar också om att förstå varför ni reagerar som ni gör, både var för sig och tillsammans, så ni får en gemensam förståelse för det som händer mellan er.
Många parterapeuter arbetar med både paret tillsammans och med var och en av er individuellt, parallellt med parsessionerna. Enskilda samtal kan vara viktiga för att terapeuten ska få förståelse för vem var och en är, och för att utforska sådant som är lättare att prata om enskilt. Vissa terapeuter är tydliga med detta upplägg från början, andra erbjuder det vid behov. Fråga gärna hur just din terapeut arbetar.
Det skiljer parterapi från relationscoaching, där du går själv för att jobba med din del av en relation. I parterapi går ni tillsammans, och fokus är på det som händer mellan er.
Hur fungerar parterapi?
Ett första samtal handlar oftast om att terapeuten ska förstå vilka ni är, vad som lett er hit och vad ni hoppas på. Ni får båda berätta er bild, och terapeuten lyssnar utan att ta parti.
De följande sessionerna jobbar ni med det som kommit upp. Ibland sitter ni och pratar, ibland gör ni övningar tillsammans, ibland lyssnar den ena medan den andra delar något. Terapeuten håller strukturen så att ni kan fokusera på innehållet.
Mellan sessionerna gör ni oftast något konkret – testar ett nytt sätt att prata om något svårt, observerar mönster i vardagen eller tar samtal som ni skjutit upp. Mycket av rörelsen sker i hur ni faktiskt lever tillsammans, mellan gångerna.
En process kan vara allt från några samtal till över ett år. Många par arbetar i tre till sex månader med möten varannan eller var fjärde vecka, men upplägget varierar mycket beroende på vad ni vill jobba med och vad som händer i processen.
Hitta en parterapeut
Vanliga tekniker och arbetssätt
Parterapeuter arbetar på många olika sätt beroende på utbildning och inriktning. Några vanliga inslag är:
- Anknytningsperspektiv. Hur ni knyter an i nära relationer formar mycket av hur ni reagerar på varandra. Att förstå sina egna och partnerns mönster kan förändra hur ni läser varandra.
- Emotionally Focused Therapy (EFT). Strukturerad metod som hjälper par bryta destruktiva cirklar och bygga trygg känslomässig kontakt. En av de mest forskade metoderna inom parterapi.
- Kommunikationsverktyg. Konkreta sätt att säga det som är svårt utan att hamna i försvar eller anklagelse, och att lyssna utan att redan formulera sitt svar.
- Mönsterkartläggning. Vad händer mellan er när det blir konflikt? Vem drar sig undan, vem söker kontakt, vad triggar vad? Att se mönstret är ofta första steget till att bryta det.
- Behovsarbete. Vad behöver var och en i relationen? Vad har ni svårt att be om, och varför?
- Reparationssamtal. När något har gått sönder, vad krävs för att bygga tillbaka tilliten? Hur tar man ansvar utan att förgöra sig själv?
- Hemuppgifter. Något att testa, observera eller reflektera över mellan sessionerna – ofta små förändringar i hur ni gör eller säger något i vardagen.
Bryohm kurerat
När passar parterapi?
Parterapi passar par som vill arbeta med sin relation och är beredda att titta på sig själva, inte bara på den andra. Som vill förstå sin del i det som händer, även när det känns svårt eller orättvist.
Det fungerar både när ni är mitt i en kris och när det egentligen är ganska bra men ni vill prioritera relationen aktivt. Många par söker först när det blivit akut, men terapin går ofta mer verksam om ni kommer tidigt, innan mönstren har grävt sig ner djupt. Så tveka inte att ta hjälp även när det är lätt att tänka att vi kan lösa detta själv.
Parterapi passar er också vid övergångar i livet som ofta sätter press på relationen. Att flytta ihop, gifta sig, få barn, byta jobb, hantera sjukdom hos en närstående eller gå in i en ny livsfas. Då kan terapin hjälpa er att navigera tillsammans istället för att glida isär.
Det fungerar också i förebyggande syfte. Vissa par bokar några samtal när allt är bra, för att lära sig sin egen dynamik bättre och bygga in verktyg innan de behövs. Det kan vara en av de klokaste investeringarna ni gör i er relation.
Är relationen våldsam, kontrollerande eller på annat sätt destruktiv är parterapi inte rätt väg. Då behöver ni stöd från till exempel en kvinno- eller mansjour, eller en terapeut som arbetar specifikt med utsatta situationer.
Centrala principer
Båda har rätt
I de flesta konflikter har båda en poäng. Parterapeuten hjälper er båda komma till tals och bli hörda – inte avgöra vem som har rätt utan göra det möjligt att förstå att båda upplevelserna kan vara sanna samtidigt.
Mönstret är fienden, inte partnern
De flesta par fastnar i samma mönster gång på gång. Den ena drar sig undan, den andra söker kontakt. Den ena anklagar, den andra försvarar. När ni börjar se mönstret som problemet i stället för varandra händer ofta något viktigt.
Båda måste vilja vara där
Parterapi fungerar bäst när båda väljer att vara med, även om en av er är mer tveksam i början. Om en av er känner sig tvingad dit mot sin vilja blir det ofta svårt. Då kan det vara bättre att den som vill ändå går individuellt först.
Läs dig djupare
Vanliga frågor om parterapi
I parterapi går ni tillsammans till en utbildad terapeut. I relationscoaching går du själv till en coach för att jobba med din del av relationen. Båda kan vara värdefulla, och en del par kombinerar dem – relationscoaching individuellt parallellt med eller före parterapi tillsammans.
Det är vanligt att den ena är mer tveksam än den andra. Försök förstå vad tveksamheten handlar om innan ni bokar. Är båda inte med på det blir det svårt att få ut något av terapin. Då kan den som vill gå själv först, ofta som relationscoaching eller individuell terapi.
Det varierar mycket beroende på vad ni vill jobba med. Vissa par bokar några samtal inför ett specifikt beslut. Många arbetar tre till sex månader med möten varannan vecka. Större processer – efter en otrohet eller djup kris – kan ta längre tid.
Ja. Många terapeuter arbetar både digitalt och fysiskt. Online fungerar bra för uppföljningar och för par som har svårt att hitta tid för fysiska möten, men många upplever att de samlade samtalen blir djupare när ni faktiskt sitter i samma rum.
Många terapeuter erbjuder ett första samtal så ni kan känna efter innan ni bokar in en process. Det är viktigt att båda känner sig sedda och bemötta av personen, eftersom processen blir svår om en av er inte trivs med terapeuten.
Nej. Många par söker när det är akut, men parterapi gör ofta störst skillnad när ni kommer tidigt – för att förstå mönster, för att hantera en livsövergång eller för att aktivt välja att investera i relationen. Det är inget krav att vara på randen till uppbrott.
Inte nödvändigtvis. Det finns både legitimerade psykoterapeuter och andra utbildade samtalsterapeuter, beteendevetare och gestaltterapeuter som arbetar med par. Det viktiga är att personen är utbildad inom området och har erfarenhet av att arbeta med par. Be gärna om information om utbildning och inriktning innan ni bokar.
Priser varierar mellan utövare. Många erbjuder paket eller enskilda sessioner. Eftersom parsessioner ofta är längre än individuella sessioner är priset oftast något högre per gång. På utövarens profil ser ni vad just hen tar.
Om relationen är våldsam, kontrollerande eller på annat sätt destruktiv är parterapi inte rätt väg. Då behöver ni stöd från till exempel en kvinno- eller mansjour, eller en terapeut som arbetar specifikt med utsatta situationer. Är en av er i akut psykisk kris kan individuell terapi behöva komma först.
Redo att investera i er relation?
Andra vägar att utforska relationer
Relationer formar nästan allt annat i livet – hur vi mår, hur vi sover, hur vi är som föräldrar, kollegor och vänner.
Att investera i relationen är att investera i hela livet. Och det finns sällan någon som ångrat den investeringen.
