Hälsocoaching
Hälsocoaching är en praktisk form av coaching som fokuserar på hur du faktiskt lever, hur du äter, rör dig, sover och hanterar stress. En hälsocoach jobbar tillsammans med dig över tid för att göra förändringar i vardagen som håller.
Många hittar hit för att de har försökt ändra på något själva och inte riktigt lyckas. Träningsprogrammet som föll bort i mars. Sömnschemat som gick sönder första veckan. Hälsocoaching tar fasta på att hållbara vanor sällan handlar om att veta vad du borde göra, utan om att hitta hur det blir görbart för just dig, i just din vardag.
Den här sidan tar dig genom vad hälsocoaching är, hur det fungerar i praktiken, när det passar och hur du hittar en hälsocoach på Bryohm.
Vad är hälsocoaching?
Hälsocoaching är ett strukturerat samtalsstöd där du och en utbildad hälsocoach jobbar tillsammans för att göra hållbara förändringar i din livsstil. Det handlar ofta om kost, rörelse, sömn, stresshantering och återhämtning. Arbetet utgår från dina egna mål och förutsättningar, och bygger på att du är den som vet bäst hur ditt liv ser ut.
Det som skiljer hälsocoaching från andra hälsotjänster är arbetssättet. Hälsocoachen ställer frågor, hjälper dig att se mönster, sätta realistiska mål och bygga rutiner som faktiskt passar din vardag. Du provar saker mellan sessionerna, märker vad som händer och tar med dig erfarenheterna tillbaka. Det är där förändringen sker.
Det kallas ibland för wellnesscoaching eller livsstilscoaching, och innebär i praktiken ungefär samma sak. Hälsocoaching handlar om att stötta dig som vill må bättre, ha mer energi eller skapa en kost- & livsstil som håller över tid.
Varför hälsocoaching?
Människor söker hälsocoaching av väldigt olika anledningar. Några vanliga ingångar:
- Du vill skapa hållbara vanor istället för att leva i kortvariga upplägg som rinner ut i sanden.
- Du vill röra dig mer regelbundet men har svårt att få det att bli en rutin.
- Du har fått hälsorelaterade signaler från kroppen och vill jobba förebyggande innan det blir större.
- Du vill hantera stress i vardagen och hitta sätt att återhämta dig som faktiskt fungerar för dig.
- Du vill äta mer hälsosamt men vet inte var du ska börja, eller har testat många dieter och inget har hållit.
- Du har låg energi i vardagen och vill förstå hur sömn, rörelse och mat hänger ihop.
- Du står inför en livsförändring, ny tjänst, familjeförändring eller hälsobesked, och vill bygga om din livsstil.
Hitta en hälsocoach
Ida Carleborn
Maria Rasmusson
Caroline Mleczko
Kajsa Skogens
Karin Haglund
Alisa Tsykhotsky
Centrala principer
Du är experten på dig själv
Du är den som vet hur din vardag, kropp och historia ser ut. Hälsocoachen är den som hjälper dig komma åt det du redan vet och översätta det till handling.
Små steg över tid
Stora omställningar brukar inte hålla över tid. Hälsocoaching bygger på att hitta de minsta möjliga förändringar som faktiskt går att göra, och låta dem bli rutin innan nästa steg läggs på. Det är ett annat tempo än det vi är vana vid, och en av anledningarna till att förändringarna håller över tid.
Hela bilden hänger ihop
Sömn påverkar lust. Stress påverkar matvanor. Rörelse påverkar humör. En hälsocoach jobbar sällan med ett område isolerat, för i praktiken hänger områdena ihop. Det är därför ett samtal som börjar i kosten ofta hamnar i sömn eller stress innan det är klart.
Ni jobbar mot mål som är dina
Målen ska kännas dina, annars håller inte förändringarna. Hälsocoachen hjälper dig att formulera dem, bryta ner dem i görbara steg, hålla riktningen när det blir svårt, och justera när livet förändras.
När passar hälsocoaching?
Hälsocoaching passar dig som är redo att titta på din livsstil och själv ta tag i förändringar, med stöd av någon som hjälper dig hitta hållbara lösningar. Det fungerar även bra om du har en grundkänsla av att du vill något, men inte riktigt vet hur du ska komma dit, eller om du vet hur, men inte får det att hända. Det fungerar bäst när du är beredd att lägga lite tid och uppmärksamhet på det också mellan sessionerna, det är där det mesta av förändringen faktiskt sker.
Det passar mindre bra om du söker en färdig plan att följa utan att själv vara med och utforma den. Då är personlig träning eller en kostrådgivare en bättre väg. Det passar också mindre bra om det du behöver är medicinsk vård eller behandling för en diagnos. Vid utmattningssyndrom, ätstörningar, depression eller andra tillstånd som kräver vårdkontakt ska hälsocoaching aldrig ersätta det. Det kan däremot vara ett kompletterande stöd när du har vården på plats.
Bryohm kurerat
Hur fungerar hälsocoaching?
Ett första samtal med en hälsocoach handlar oftast om att kartlägga var du står idag. Vad fungerar redan? Vad vill du förändra? Vad har du försökt tidigare och vad hände då? Hälsocoachen ställer frågor som hjälper dig att själv börja se bilden tydligare och formulera vad du faktiskt vill.
Därefter formuleras mål tillsammans. Det kan vara konkreta beteendemål som att lägga in tre promenader i veckan, eller mer övergripande mål som att hantera stressen på jobbet bättre. Hälsocoachen hjälper dig bryta ner stora mål till små, görbara steg som passar din vardag. Mellan sessionerna är det du som gör jobbet. Du provar saker, observerar vad som händer i din kropp och vardag, och tar med dig erfarenheterna in i nästa samtal. Det är där förändringen får fäste.
Coachingen löper oftast över en längre period eftersom hållbara vanor tar tid att bygga. En process på tre till sex månader är vanligt, med sessioner varannan eller var tredje vecka. Vissa väljer enstaka samtal vid behov, men de allra flesta arbetar kontinuerligt med sin hälsocoach i ett år eller mer.
"Det är så roligt att inspirera och följa de positiva förändringarna mina klienter gör, steg för steg, anpassade till just deras livssituation. Och uppleva hur de skapar en livsstil som blir hållbar över tid med mer energi och bättre hälsa på köpet” - Karin Haglund
Vanliga tekniker
Hälsocoacher arbetar med olika tekniker beroende på utbildning och inriktning. Några vanliga inslag:
- Kartläggning av nuläge: sömn, energi, rörelse, kost, stress och återhämtning.
- Målsättning och nedbrytning av mål till konkreta beteenden.
- Vaneuppbyggnad utifrån beteendeforskning, små steg som gör det enkelt att lyckas i vardagen.
- Reflekterande frågor som hjälper dig se egna mönster och drivkrafter.
- Loggning eller självskattning mellan sessioner för att följa vad som faktiskt händer.
- Stresshanteringsverktyg som andningsövningar, mikropauser och prioriteringsarbete.
- Motiverande samtal för att stötta din egen förändringsmotivation.
- Hänvisning vidare till specialist när det behövs, till exempel dietist, sjukvård eller terapeut.
Läs dig djupare
Bakgrund
Hälsocoaching som disciplin har vuxit fram ur flera olika traditioner. Coachingmetodiken bygger på den moderna coachingrörelsen som etablerades i USA under senare delen av 1900-talet, med organisationer som International Coaching Federation (ICF) som kom till i mitten av 1990-talet. Hälsoperspektivet kommer från det som ibland kallas wellnessrörelsen och från arbetet med livsstilssjukdomar och förebyggande hälsa.
I Sverige har hälsocoaching blivit ett allt vanligare yrke under 2000-talet, både inom företagshälsovården, i privata mottagningar och som komplement till primärvården. Yrket är inte skyddat eller legitimerat i Sverige, vilket betyder att det finns variation i utbildningsbakgrund och arbetssätt mellan olika hälsocoacher.
Utbildning
Det finns flera vägar in i yrket. Diplomerad hälsocoach eller diplomerad kost- och hälsocoach är vanliga utbildningar i Sverige, ofta på folkhögskola eller hos privata utbildningsanordnare. Vissa hälsocoacher har också coachutbildning enligt ICF-standard (ACC, PCC eller MCC) som ger en grund i coachingmetodik. Andra har bakgrund som personlig tränare, kostrådgivare eller yogalärare med vidareutbildning inom coaching.
Eftersom yrket inte är reglerat är det värt att kolla utbildningsbakgrund när du väljer hälsocoach. Frågor om vilken utbildning hen har, om hen är ICF-certifierad och vilken inriktning hen jobbar mest med ger ofta en bra bild.
Vanliga frågor om hälsocoaching
En hälsocoach hjälper dig göra hållbara förändringar i din livsstil genom samtal, frågor och målsättning. Arbetet utgår från dina egna mål och förutsättningar och rör ofta områden som kost, rörelse, sömn, stress och återhämtning. Hälsocoachen ger sällan färdiga program utan stöttar dig i att bygga rutiner som passar din vardag.
En personlig tränare fokuserar på själva träningen och rörelseuppläggen, ofta utifrån specifika fysiska mål. En hälsocoach jobbar bredare med hela livsstilen, alltså kost, sömn, stress och vanor, och med själva förändringsprocessen snarare än med ett specifikt träningsprogram. Många hälsocoacher har också PT-utbildning, men metodiken är annorlunda.
De flesta hälsocoachingprocesser löper över tre till sex månader, med sessioner varannan eller var tredje vecka. Det beror på att vanor tar tid att bygga och att verklig förändring sällan sker över en eller två gånger. Vissa väljer enstaka samtal vid behov, andra fortsätter över ett helt år eller längre.
Ja, i praktiken används orden ofta synonymt på svenska. Båda handlar om att stötta dig i att skapa en livsstil som främjar hälsa och välbefinnande, ofta med fokus på kost, rörelse, sömn, stress och återhämtning. Vissa hälsocoacher kallar sig wellnesscoach för att markera ett bredare fokus på välbefinnande, men metodiken är i regel densamma.
Nej. Hälsocoach är inte ett legitimerat eller skyddat yrke i Sverige, vilket innebär att i princip vem som helst kan kalla sig hälsocoach. Därför är det värt att kolla utbildningsbakgrund när du väljer hälsocoach. Fråga om diplomering, eventuell ICF-certifiering och inriktning.
Hälsocoaching är specifikt inriktad på din livsstil och fysiska och mentala hälsa, medan livscoaching är bredare och kan handla om allt från karriär och relationer till mål och mening. En hälsocoach jobbar oftast med kost, rörelse, sömn och stress, medan en livscoach kan jobba med vilket livsområde som helst. Många coacher kombinerar de två.
Priset varierar beroende på hälsocoachens utbildning, erfarenhet och var i landet du befinner dig. Enstaka sessioner brukar kosta omkring 800 till 1 500 kronor, och många hälsocoacher erbjuder paket på flera sessioner till ett lägre styckpris. Vissa har också möjlighet till friskvårdsbidrag via arbetsgivare, det är värt att fråga om.
Hälsocoaching passar dig som vill göra förändringar i din livsstil och är redo att själv ta tag i dem, med stöd från någon som hjälper dig att hålla riktning. Om du har försökt ändra vanor på egen hand och inte fått det att fastna, eller om du står inför en livsfas där hälsan behöver ses över, är det ofta en bra tidpunkt. Ett första samtal hos en hälsocoach ger oftast en känsla av om det passar.
Nej. En hälsocoach är inte legitimerad sjukvårdspersonal och får inte ställa diagnos, ordinera mediciner eller ge medicinska råd. Vid sjukdom eller hälsorelaterade symptom ska du alltid vända dig till vården. Hälsocoaching kan däremot vara ett bra komplement vid förebyggande hälsoarbete, vid livsstilssjukdomar eller som stöd parallellt med vårdens insatser.
Hälsocoaching passar mindre bra om du söker en färdig plan att följa utan att själv vara med och utforma den. Då kan personlig träning eller kostrådgivning passa bättre. Det passar också mindre bra om du har en pågående medicinsk eller psykiatrisk problematik som kräver vårdkontakt. Vid utmattningssyndrom, ätstörningar, depression eller liknande tillstånd ska hälsocoaching aldrig ersätta vård.
En kort jämförelse
Hälsocoaching jämförs ofta med andra coachingformer och stödinsatser som rör hälsa och livsstil. De delar verktyg men skiljer sig i syfte och tradition.
Hälsocoaching och livscoaching
Båda är samtalsbaserade och utgår från klientens egna mål, men de har olika fokus. Hälsocoaching jobbar med livsstil och fysiskt och mentalt välbefinnande. Livscoaching är bredare och rör livsfrågor, karriär, relationer och mening. Många coacher kombinerar de två, eftersom livet och hälsan i praktiken hänger ihop.
Hälsocoaching och personlig träning
En personlig tränare jobbar med konkreta träningsprogram och fysiska mål. En hälsocoach jobbar bredare med hela livsstilen och själva förändringsprocessen. De överlappar i fråga om rörelse och beteendeförändring, men metodiken skiljer sig. Hälsocoaching ger sällan färdiga program. Personlig träning gör det ofta.
Hälsocoaching och mental träning
Mental träning fokuserar på tankemönster, fokus och prestation, ofta i sport- eller arbetslivssammanhang. Hälsocoaching tar med det mentala men har också kropp, kost och vanor i blicken. Båda kan komplettera varandra, särskilt för dig som vill jobba med både livsstil och den inre dialogen.
