Medicinsk yoga
Medicinsk yoga är en mjuk och anpassad form av yoga som används inom svensk hälso- och sjukvård. Övningarna är skonsamma, ofta sittande eller liggande, och kombinerar enkla rörelser, andningstekniker och meditation.
Praktiken är skapad för att fungera oavsett rörlighet, ålder eller dagsform.
Det som skiljer medicinsk yoga från många andra yogaformer är den terapeutiska ramen. Teknikerna är ofta desamma, men sammansättningen och tempot är anpassat för människor med olika hälsotillstånd. Den har också studerats kliniskt i Sverige sedan slutet av 1990-talet.
Medicinsk yoga passar dig som söker en yoga som inte ställer krav på styrka eller rörlighet och vill ha en praktik som vilar på evidens.
Vad är medicinsk yoga?
Medicinsk yoga är en samlingsterm för terapeutiskt anpassade yogaformer som utvecklats för att kunna användas vid olika hälsotillstånd. I Sverige är MediYoga den mest spridda varianten, utvecklad av Göran Boll vid Institutet för Medicinsk Yoga (numera SIMY, Swedish Institute of Medical Yoga) från slutet av 1990-talet. MediYoga växte fram ur kundaliniyogan, men förenklades och anpassades för att kunna utövas också av människor som lever med sjukdom, smärta eller utmattning.
Praktiken används idag inom svensk hälso- och sjukvård, på vårdcentraler, sjukhus och rehabiliteringskliniker över hela landet. Övningarna är mjuka, ofta sittande på stol eller på golvet, ibland liggande. Andningen är central, och varje klass innehåller också en längre djupavslappning och en kortare meditation. En klass tar oftast mellan 45 och 75 minuter, och du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga för att börja.
Det medicinska i namnet handlar inte om att praktiken ersätter vård, utan om att den är utformad för att fungera i terapeutiska sammanhang och har studerats kliniskt. Det är ett komplement till annan behandling, inte en ersättning.
Varför söker du medicinsk yoga?
Människor kommer till medicinsk yoga av många olika skäl. Några vanliga ingångar:
- Du lever med stress eller utmattning - Praktiken är mjuk nog att fungera även när kroppen inte orkar med mycket annat, och studier visar effekter på stress, sömn och återhämtning.
- Du har smärta i rygg, nacke eller axlar - Forskning vid Karolinska Institutet har visat att medicinsk yoga kan ha tydlig effekt på långvarig ryggsmärta.
- Du har en hjärtsjukdom eller blodtryck du arbetar med - Medicinsk yoga används idag inom hjärtrehabilitering på flera sjukhus och studier finns på effekter vid förmaksflimmer och hjärtsvikt.
- Du söker en lugn yogaform - Praktiken är långsam, andningsbaserad och passar dig som behöver kroppen lugn snarare än aktiverad.
- Du vill prova yoga men har avstått av rädsla för att inte klara det - Medicinsk yoga ställer inga krav på styrka, rörlighet eller tidigare erfarenhet. De flesta övningar går att göra sittande.
- Du arbetar med din återhämtning - Praktiken aktiverar det parasympatiska nervsystemet och blir för många en stabil rutin i det dagliga arbetet med att må bättre.
Hitta din guide inom medicinsk yoga
När passar medicinsk yoga?
Medicinsk yoga passar dig som söker en yogaform som möter kroppen där den faktiskt är. Den fungerar väl vid stress, utmattning, sömnsvårigheter, mild till medelsvår oro, långvarig smärta i rygg och nacke, och som komplement vid en rad medicinska tillstånd. Den används också i preventivt arbete, för dig som vill ta hand om kropp och nervsystem innan något hunnit gå överstyr.
Praktiken är dessutom ofta ett bra val under perioder då annan träning känns för otillgänglig. Vid utmattning, efter sjukdom, under graviditet eller i klimakteriet kan medicinsk yoga vara en av få träningsformer kroppen kan klara av. Det är just därför formen vuxit fram.
Vid akuta tillstånd, allvarliga skador eller svår psykisk sjukdom är det viktigt att samråda med vården innan du börjar. En erfaren lärare anpassar gärna passet efter dina förutsättningar, men medicinsk yoga är inte en ersättning för vårdens behandling. Den fungerar bäst tillsammans med den.
Centrala principer
Kroppen får möta dig där den är
Medicinsk yoga utgår från att kroppen redan vet något om vad den behöver. Övningarna ska skapa förutsättningar för kroppen att hitta tillbaka till balans.
Andetaget är ingången
Andningen är praktikens centrum. Långsamma, djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet och hjälper kroppen att varva ner. Den medvetna andningen är något du tar med dig ut i vardagen.
Avslappningen är inte vila utan arbete
Djupavslappningen i slutet av passet är en av de mest verksamma delarna av praktiken. Det är där nervsystemet ställer om och det är där många märker att de vill komma tillbaka.
Praktiken vilar på evidens
Medicinsk yoga har studerats kliniskt och utvecklats i samarbete med vården. Det betyder inte att alla effekter är vetenskapligt bevisade, men att grunden är undersökt och att praktiken anpassats efter vad forskningen visar.
Bryohm kurerat
Vanliga övningar
Några av de övningar som ofta återkommer i medicinsk yoga:
- Mjuka spinalrörelser sittande - Vågrörelser i ryggraden, ofta med andetaget som rytm. Smörjer rygg, höfter och nervsystem.
- Axelrullningar och armrörelser - Lugnar bröst, axlar och nacke. Bra mot långvarig spänning från skärmarbete eller stress.
- Lång djup andning - Långa, fulla andetag genom näsan. Aktiverar nervsystemets lugn och ro-del.
- Vridningar i bålen - Mjuka rotationer som ger rörelse i mage och inre organ samtidigt som ryggen får ge efter.
- Mjuka framåtfällningar och tillbakaböjningar - Lugnar nervsystemet och öppnar bröstet.
- Djupavslappning på rygg - Ofta tio till tjugo minuter, ibland med en guidad fokusmeditation eller mantra.
- Sittande meditation - Kort och tillgänglig, ofta med fokus på andetaget eller ett enkelt ord eller ljud.
Läs dig djupare
Likheter och skillnader
Medicinsk yoga jämförs ofta med andra yogaformer och rehabiliterande praktiker. De delar element men skiljer sig i fokus och struktur.
Medicinsk yoga och kundaliniyoga
Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyogan, och delar grundprinciperna kring andning, mantran och meditation. Men medicinsk yoga är förenklad, mjukare och anpassad för terapeutiskt bruk. Kundaliniyoga är mer kraftfull och öppet andlig, medan medicinsk yoga riktar sig till en bredare grupp och håller sig närmare det evidensbaserade.
Medicinsk yoga och yinyoga
Båda är lugna, långsamma och passiva i karaktär. Yinyogan riktar sig mot kroppens djupare vävnader, fascia och meridianer, och håller positioner länge. Medicinsk yoga arbetar mer med andningen och nervsystemet, ofta i sittande eller stående position. Båda fungerar väl som komplement till varandra.
Medicinsk yoga och fysioterapi
Fysioterapi är en legitimerad vårdform med tydligt rehabiliterande syfte, ofta i samverkan med läkare. Medicinsk yoga är inte vård i juridisk mening, men har övertagit många av fysioterapins principer och används idag som komplement till den. Många erfarna lärare i medicinsk yoga är också legitimerade fysioterapeuter.
Vanliga frågor
Medicinsk yoga är samlingsnamnet för terapeutiskt anpassade yogaformer. MediYoga är den specifika svenska variant som utvecklats av Göran Boll vid MediYoga Institutet (som nu bytt namn till SIMY) och som spridits mest inom svensk hälso- och sjukvård. I praktiken används orden ofta synonymt i Sverige, men strikt sett är MediYoga en form av medicinsk yoga.
Delvis, ja. Det finns ett betydande svenskt forskningsunderlag som visar effekter på ryggsmärta, stress, sömn, blodtryck, livskvalitet vid hjärtsvikt och vid förmaksflimmer. Forskningen pågår fortfarande och alla tillstånd är inte studerade. Det är därför rättvisare att säga att praktiken är väl undersökt än att alla effekter är slutgiltigt bevisade.
Nej. Det medicinska i namnet syftar på att praktiken är utformad för terapeutiska sammanhang, inte att den bara passar för sjuka. Den fungerar lika bra som förebyggande hälsoarbete för dig som lever ett vanligt liv och vill ta hand om kropp, andning och nervsystem på ett mjukt sätt.
Nej, inte i juridisk mening. Medicinsk yoga är inte en del av den legitimerade vården, även om den används som komplement på en rad vårdcentraler och sjukhus. Den ersätter inte medicinsk behandling. Tala alltid med din läkare om du har ett pågående hälsotillstånd.
En matta och bekväma kläder. En kudde eller filt kan vara skönt att ha. Eftersom mycket av praktiken görs sittande eller liggande är det viktigare att underlaget är behagligt än att det är professionellt. Studios har vanligtvis allt på plats.
Vid akuta skador eller pågående medicinska behandlingar där läkare avråder från fysisk aktivitet. Vid svår psykisk kris eller pågående psykos. Vid graviditet utan anpassad lärare. Annars är medicinsk yoga en av de mest tillgängliga formerna av yoga, just därför att den är gjord för att möta människor i olika livsfaser och hälsotillstånd.
Medicinsk yoga är mjukare, mer anpassad för olika hälsotillstånd, och har en tydlig terapeutisk inriktning. Den ställer inga krav på styrka eller rörlighet. Många övningar görs sittande eller liggande. En vanlig yogaklass kan vara fysiskt utmanande eller filosofiskt orienterad. Medicinsk yoga sätter alltid läkning, återhämtning och nervsystem i centrum.
Ja, oftast med anpassning. Vissa övningar och andningstekniker, särskilt eldandning och övningar med mage- eller bäckenpress, ska undvikas. Berätta för läraren att du är gravid innan passet. Det finns också specifika varianter, som gravidyoga och hormonyoga, som är ännu mer anpassade för olika faser av kvinnors liv.
Ett pass i veckan ger märkbar effekt, två till tre pass är vanligt rekommenderat. Den dagliga praktiken behöver inte vara lång. Tio till tjugo minuter på morgonen eller kvällen som rutin är ofta mer verksamt än ett långt pass en gång i veckan.
Oftast ja. Medicinsk yoga räknas som friskvård i Sverige och de flesta arbetsgivare godkänner det. Vid tveksamhet, fråga din HR-avdelning eller den lärare du vill praktisera hos.
Hormonyoga är en specifik gren av yoga utvecklad av Dinah Rodrigues, anpassad för att stimulera det endokrina systemet, särskilt vid hormonell obalans, klimakteriebesvär eller fertilitetsutmaningar. Den har överlappande tekniker med medicinsk yoga men en smalare inriktning. Många lärare i medicinsk yoga undervisar också hormonyoga som kompletterande praktik.
Bakgrund
Medicinsk yoga som svensk metod växte fram från slutet av 1990-talet, ur ett möte mellan klassisk indisk yoga och svenska forskningsmiljöer. År 1998 startade Karolinska Institutet den första svenska studien på yoga, en ryggstudie ledd av Irene Jensen, där en form av kundaliniyoga visade mätbara effekter på smärta, sömn och oro. Göran Boll, som senare grundade Institutet för Medicinsk Yoga, var en av yogalärarna i den studien.
Ur det här arbetet utvecklades MediYoga, en förenklad och anpassad form av kundaliniyoga, gjord för att kunna utövas i terapeutiska sammanhang. Sedan dess har en lång rad studier genomförts på olika tillstånd, bland annat ryggsmärta, hjärtsvikt, förmaksflimmer, stress och alkoholberoende. Karolinska Institutet, Danderyds sjukhus, Huddinge sjukhus och Sophiahemmets högskola är några av de miljöer där forskning bedrivits.
Idag används medicinsk yoga inom svensk hälso- och sjukvård på en mängd vårdcentraler och sjukhus, ofta som en del av rehabilitering vid hjärtsjukdom, stressrelaterad ohälsa och långvarig smärta. Det är inte längre en marginell metod. Det är en metod som vården valt in.
.
Utbildning
Utbildningen till lärare i medicinsk yoga är mer reglerad än för många andra yogaformer, eftersom praktiken ofta används i vården. De flesta lärare har gått en grundutbildning på minst 200 till 500 timmar, ofta inom MediYoga vid SIMY eller motsvarande utbildningar via Yogakraft eller Yogainstitutet.
Många av de mest erfarna lärarna kommer från vårdyrken: legitimerade sjukgymnaster, sjuksköterskor eller läkare som vidareutbildat sig i medicinsk yoga. Det gör det möjligt att möta människor med komplexa tillstånd både fysiologiskt och i den yogiska delen.
Vid SIMY krävs löpande fortbildning för fortsatt certifiering, vilket är en del av varför metoden hållit ihop över tid. Det finns ingen statlig legitimation för lärare i medicinsk yoga, men kvaliteten varierar mindre än i många andra yogaformer just på grund av den mer strukturerade utbildningen.