Praktiserad med en erfaren lärare och med respekt för den egna kroppen är kundaliniyoga säker för de flesta. Den är dock kraftfull och kan väcka starka känslor och fysiska reaktioner. För personer i akut psykisk kris, med pågående psykos eller svår traumatisering kan den vara för mycket. Börja långsamt, var ärlig mot läraren om vad som rör sig i ditt liv, och välj en lärare med gedigen erfarenhet.

Eldandning, breath of fire, är en snabb pulserande näsandning där magmusklerna driver utandningen. Den värmer kroppen, aktiverar nervsystemet och frigör energi. För de flesta är den säker. Den ska undvikas vid graviditet, vid menstruation om kroppen kräver det, vid högt blodtryck och vid yrsel. Bygg upp den långsamt, och stanna om du blir yr.

Nej. Den är en yogaform med rötter i hinduisk och tantrisk filosofi och delar begrepp med hinduism och sikhism. Du behöver ingen religiös tillhörighet för att praktisera. Vissa lärare betonar de andliga aspekterna starkare än andra. Du kan välja en lärare som matchar din egen ingång.

Den klassiska traditionen menar att vita kläder förstärker det elektromagnetiska fält som omger kroppen och gör praktiken djupare. Det är en del av traditionen men inget krav. Många lärare och elever bär det av samhörighet med traditionen, andra inte alls. Det påverkar inte praktikens effekt på något mätbart sätt.

I traditionen rekommenderas en daglig praktik, ofta tidigt på morgonen. Det är dock inget krav. Två till tre pass i veckan ger märkbar effekt på nervsystem, energi och sömn. Även en kort daglig morgonpraktik på elva eller tjugo minuter kan göra stor skillnad. Regelbundenhet betyder mer än längd.

Kriya betyder ungefär komplett handling. I kundaliniyogan är en kriya en uppsättning övningar utförda i en bestämd ordning för att åstadkomma ett specifikt resultat, till exempel stärka nervsystemet eller balansera körtelsystemet. Hela passet är uppbyggt kring en kriya, plus uppvärmning, meditation och avslappning.

Nej. Du behöver inte tro på den traditionella energimodellen för att få effekt. Andningen, rörelserna och meditationen verkar oberoende av tro. Många som praktiserat länge upplever ändå att ramverket med chakran och livsenergi blir meningsfullt över tid, men det kommer i sin egen takt

Med anpassning, ja. Vissa övningar och andningstekniker, särskilt eldandning och övningar med mage- och bäckenpress, ska undvikas under graviditet. Berätta för läraren att du är gravid innan passet, eller välj gravidanpassad yoga. Vid tveksamhet, prata med barnmorska eller läkare först.

I traditionen beskrivs kundaliniuppvaknandet som det ögonblick då livsenergin stiger genom kroppens energicentra och utlöser en djupare medvetenhet. Det kan upplevas som värme, vibrationer eller stark känsla av närvaro. Det är inget mål för en vanlig praktik, och de flesta som praktiserar regelbundet upplever inte dramatiska uppvaknanden. Praktiken handlar om långsam förändring, inte topp-upplevelser.

Vid akut psykisk kris, pågående psykos, svår traumatisering, högt blodtryck som inte är under kontroll, samt under första trimestern av graviditet utan anpassad lärare. Den är kraftfull och kan vara för mycket i ostabila skeden. Då är restorativ yoga eller mjukare hatha-former bättre ingångar.