EFT
EFT (Emotional Freedom Technique) handlar om att knacka på vissa utav kroppens akupupressurpunkter för att ändra ett emotionellt tillstånd inom sig själv . Genom att knacka på specifika punkter på kroppen medan du håller en känsla eller ett minne i medvetandet kan något som suttit fast börja lossna.
Det är inte magi. Det är kroppens eget system för att reglera sig själv - bara väckt till liv genom beröring, närvaro och ord.
Vad är EFT?
EFT, även kallat tapping, är en metod som kombinerar lätt tryck på akupressurpunkter med medveten närvaro kring känslor, tankar eller minnen. Genom att knacka, eller tappa, med fingrarna på specifika punkter i ansiktet och på överkroppen medan du fokuserar på det som är svårt, skapas en förändring i hur kroppen och nervsystemet reagerar.
Grundtanken, som har sitt ursprung inom Kinesisk medicin och filosofi, är att känslomässiga blockeringar och stress lagras i kroppens energisystem, och att beröring av dessa punkter kan hjälpa systemet att släppa det som inte längre tjänar dig. EFT arbetar med både det som är här och nu och det som sitter djupare - trauma, rädslor, begränsande övertygelser.
Namnet kommer från att metoden syftar till att skapa "emotionell frihet" - att du inte längre är fångad av gamla mönster, känslor eller reaktioner.
Varför söker du EFT?
Människor söker EFT av många olika anledningar. Några vanliga är:
- Du känner ångest som inte går att tänka bort
- Du har fysiska spänningar eller smärta
- Gamla minnen eller händelser påverkar dig fortfarande
- Du har rädslor eller fobier som begränsar ditt liv
- Kroppen reagerar starkt på stress eller utlösare
- Du vill bryta mönster som upprepas om och om igen
- Ord och samtal känns inte tillräckligt - kroppen behöver involveras
- Du längtar efter verktyg du kan använda själv, när som helst
EFT kan hjälpa dig möta det som är svårt genom att låta kroppen bearbeta och släppa.
Möt en person som arbetar med EFT
Hur fungerar EFT?
En EFT-session börjar ofta med att du identifierar vad du vill arbeta med - en känsla, ett minne, en oro eller en fysisk känsla i kroppen. Du bedömer hur starkt det känns på en skala från 0 till 10.
Sen börjar själva tappingen. Du använder fingertopparna för att tappa lätt på specifika punkter - på sidan av handen, ovanför ögonbrynen, vid sidan av ögat, under ögat, under näsan, på hakan, på nyckelbenet, under armen och på huvudet. Samtidigt upprepar du fraser som beskriver det du arbetar med: "Även om jag känner den här ångesten, accepterar jag mig själv."
Medan du tappar och säger orden håller du känslan eller tanken närvarande. Det kan kännas konstigt i början - att samtidigt beröra kroppen, säga saker högt och känna in det svåra. Men det är just i den kombinationen som förändring sker.
Efter några rundor av tapping checkar du in igen - hur starkt känns det nu? Ofta har intensiteten minskat. Ibland kommer nya lager fram. Du fortsätter tills känslan har förändrats eller släppt.
Vissa jobbar med EFT tillsammans med en facilitator som guidar processen. Andra lär sig tekniken och använder den på egen hand i vardagen.
Centrala principer
Kroppen vet
EFT utgår från att kroppen lagrar känslor och minnen i sitt energisystem. Genom att beröra specifika punkter kan kroppen påminnas om att det är säkert att släppa det som inte längre behövs.
Acceptans först
Istället för att försöka "bli av med" en känsla börjar EFT med att acceptera att den finns. "Även om jag känner den här rädslan, accepterar jag mig själv djupt och fullständigt." Acceptans skapar förändring.
Specifikt är kraftfullt
Ju mer specifik du är om vad du arbetar med, desto djupare går förändringen. Inte "stress" - utan "den känslan i bröstet när jag ska säga nej till någon."
Vanliga frågor of EFT
Vanligtvis 45-90 minuter. En del facilitatorer erbjuder kortare sessioner (30 min) för specifika frågor.
Det beror helt på vad du arbetar med. En specifik fobi kan förändras på en session. Djupare mönster kan ta flera veckor eller månader.
Båda arbetar med akupressurpunkter, men akupunktur använder nålar medan EFT använder fingertoppar. EFT fokuserar också mer på känslor och tankar under processen.
Ja. Barn lär sig ofta tekniken snabbt och tycker det är roligt. För mindre barn kan föräldrar tappa på dem.
Det är svårt att göra "fel." Även om du tappar på ungefär rätt ställen brukar det fungera. Precis ordning och exakta punkter är inte avgörande.
EFT arbetar direkt med känslor och kan väcka starka reaktioner. Om du har allvarlig PTSD, depression eller ångeststörning bör du arbeta med en utbildad terapeut som kan hålla rummet ordentligt - inte bara lära dig tekniken på egen hand.
Metoden är inte medicinsk vård och ersätter inte psykiatri eller annan behandling vid allvarlig psykisk ohälsa. Om du tar medicin för psykisk ohälsa, fortsätt med det och se EFT som ett komplement.
Om du har svårt med beröring eller är skeptisk till att prata högt om känslor kan andra metoder vara mjukare att börja med.
Ja. Grundteknikerna är enkla att lära sig och många använder EFT dagligen på egen hand. För djupare arbete kan det vara värdefullt att ha en facilitator.
Nej. Beröringen är lätt - mer som att knacka försiktigt på en dörr än att trycka hårt.
Ja. Många terapeuter använder EFT som ett verktyg i sitt arbete tillsammans med samtal och andra metoder.
Nej. Många som använder EFT ser det som en kroppsbaserad teknik för att reglera nervsystemet snarare än som energiarbete.
Det är helt normalt och ofta ett tecken på att något släpper. En bra facilitator hjälper dig att vara med det som kommer upp.
Vanliga arbetssätt
EFT-facilitatorer arbetar på olika sätt beroende på vad som behövs. Några vanliga tekniker är:
- Grundläggande tapping-sekvens - Standardssekvens genom alla punkter med en specifik fras
- Film-tekniken - Du går igenom ett minne som en film medan du tappar, tills det förlorar sin laddning
- Chasing the pain - Följer fysiska känslor eller smärta medan de rör sig i kroppen
- Kognitiv omvärdering - Kombinerar tapping med att utforska alternativa perspektiv på en situation
- Bordet-tekniken - Visualiserar ett bord med olika känslor och möter dem en i taget
- Proxy tapping - Facilitatorn tappar för dig medan du berättar eller känner in
- Stillhetstapping - Tappa i tystnad och låt det som vill komma fram göra det
När passar EFT?
EFT kan passa dig som vill arbeta med känslor genom kroppen men inte är redo för djupt kroppsarbete eller somatisk terapi. Det fungerar särskilt bra när du har specifika rädslor, fobier eller återkommande tankar som stör dig.
Metoden passar dig som vill ha något konkret att göra när ångesten kommer - ett verktyg du kan använda själv, var du än är. Det passar också om du är trött på att bara prata om problem och vill att något faktiskt ska förändras.
Om du är skeptisk till "energi" eller känner dig obekväm med att beröra dig själv i ansiktet kan andra metoder kännas mer naturliga att börja med.
Kort jämförelse med andra metoder
EFT och Somatic Experiencing
Båda arbetar med kroppen som väg till att bearbeta trauma och stress, men Somatic Experiencing fokuserar på att följa kroppens naturliga impulser och sensationer medan EFT använder specifika akupressurpunkter och fraser. SE är mer organiskt och följer kroppens egen takt, medan EFT är mer strukturerat och direkt.
EFT och Mindfulness
Båda kräver närvaro kring känslor utan att försöka förändra dem - men EFT lägger till den fysiska dimensionen av tapping. Mindfulness är observation, EFT är observation + handling.
EFT och KBT
Båda arbetar med tankar och känslor, men KBT fokuserar på att ändra tankemönster medan EFT fokuserar på att släppa den emotionella laddningen. EFT kan ses som en kroppsbaserad version av kognitiv omstrukturering.
Bakgrund och rötter
EFT utvecklades i mitten av 1990-talet av Gary Craig, som var student till Roger Callahan (grundaren av Thought Field Therapy, TFT). Craig förenklade Callahans mer komplexa system och skapade en metod som vem som helst kunde lära sig och använda.
Metoden växte snabbt, delvis eftersom den var fri att lära ut och använda. Idag finns tusentals utbildade EFT-facilitatorer världen över, och forskning har börjat visa att metoden kan ha effekt på ångest, PTSD och stress.
EFT bygger på principer från kinesisk akupunktur - att energi flödar genom meridianer i kroppen och att blockeringar i detta flöde skapar problem. Men du behöver inte tro på energi för att metoden ska fungera.
Utbildning och yrkesetik
Det finns flera olika organisationer som erbjuder EFT-utbildningar, från grundkurser på några dagar till fleråriga certifieringsprogram. Vissa kräver att du är terapeut eller coach innan, andra är öppna för alla.
I Sverige finns ingen specifik legitimation för EFT, men många som arbetar med metoden är medlemmar i internationella organisationer som EFT International eller AAMET (Association for the Advancement of Meridian Energy Techniques), som har etiska riktlinjer och kvalitetskrav.
Om du söker en facilitator kan det vara värt att fråga om deras utbildningsnivå, vem de fått handledning av och hur länge de arbetat med metoden.
