Hjärnan vill främst skydda dig – inte att du ska må bra
Ludvig Schüler är KBT-terapeut med en master i psykologi. Han hjälper människor att se hur tankar, känslor och handlingar hänger ihop och framför allt hur man kan förändra mönster som inte längre tjänar en. Han gick själv i terapi som ung då han upptäckte KBT:s förändrande kraft.
Ludvig Schüler blev som ung inspirerad av KBT som behandlingsmetod, eftersom det kan skapa förändring. "Det är inte bara att vi samtalar och får förståelse, utan vi gör också någonting för att förändra det", säger han.
Tankar, känslor och handlingar
KBT står för kognitiv beteendeterapi. Det kognitiva handlar om allt som sker i tankeverksamheten, och beteende är kanske inte riktigt vad du tror. Ludvig beskriver det som en triangel – tankar, känslor och handlingar – som hela tiden påverkar varandra. Tillsammans utgör de beteende.
Får du en tanke om något, leder det till en känsla, som gör att du agerar på ett visst sätt. Och att inte agera, att undvika, det räknas också. Det som skiljer KBT från till exempel psykodynamisk terapi, menar Ludvig, är att det är en mer praktisk terapiform. "Det handlar om en erfarenhetsbaserad nyinlärning," säger han. Hjärnan nöjer sig inte med insikter – den vill se bevis på att det faktiskt är annorlunda.
Varför vi behöver de jobbiga känslorna
En sak som fastnade hos mig var det vi pratade om kring negativa känslor. Varför är det så jobbigt att känna oro? Går det att bli av med det?
Ludvigs perspektiv är att vi vill ha alla känslor, även de negativa. De bär på viktig information. Ilska, till exempel, kan kännas som en känsla vi helst vill slippa. Men utan den skulle vi inte veta när någon trädde över våra gränser. Vi skulle varken kunna känna av det eller kommunicera det. Det betyder inte att vi behöver vara styrda av dem, men att de har en funktion.
De är adaptiva, som Ludvig uttrycker det. De har hjälpt oss att komma dit vi är.
"Om vi inte kände ilska, skulle vi inte veta om någon trädde över våra gränser. Vi får ju information av att känna den känslan."
Ett verktyg du kan testa: Kognitiv omstrukturering
Ludvig tog oss igenom ett verktyg som han brukar använda – kognitiv omstrukturering. Du börjar med att skapa tre kolumner: situationen, de automatiska tankarna, och alternativa tankar. Sen använder du modellen i en situation. Du skriver ner vad som hände, vad du automatiskt tänkte och sen vad du skulle ha kunnat tänka istället.
Hjärnan är automatiserad, förklarar han. Den tar genvägar. Och dess främsta uppgift är inte att vi ska mot toppen – utan att vi ska vara säkra. Det betyder att negativa tankar ofta handlar om att skydda oss från smärtsamma erfarenheter. Men det betyder inte att de är sanna. Genom att skriva ner tankarna kan du se dem utifrån. Ludvig menar att vi är bättre på att bedöma andras tankar än våra egna. Så ett knep är att tänka: vad hade jag sagt till en vän som berättade exakt det här?
Quick fix eller långt arbete, det beror på
Vi kom också in på det som Ludvig kallar grundantaganden – djupare antaganden vi bär på, som "jag duger inte". Kring dem bygger vi livsregler och strategier för att kompensera. Att arbeta med grundantaganden är ett längre arbete, till skillnad från exempelvis fobier där KBT ibland kan ge snabb effekt. Ludvig berättade om en person som var extremt flygrädd och hörde av sig nio dagar före en resa. Tillsammans lyckades de, och personen hörde av sig ett år senare och sa att han fortfarande flyger. Men för djupare mönster, som låg självkänsla, handlar det om att bygga nya erfarenheter över tid. Om du har tänkt på ett visst sätt i tjugo år behöver hjärnan tid att se att det faktiskt kan vara annorlunda.
Tre saker att ta med sig
Beteende är mer än handlingar
I KBT ser man tankar, känslor och handlingar som ett samspel – och genom att förändra en del påverkas de andra. Det du tänker påverkar vad du känner, som påverkar vad du gör.
Dina negativa känslor har en funktion
Istället för att försöka bli av med oro eller ilska kan det vara värt att lyssna på vad de kommunicerar. De bär på information om vad du behöver.
Skriv ner tankarna
Kognitiv omstrukturering – situation, automatiska tankar, alternativa tankar – är ett verktyg du kan testa själv. Att se tankarna på papper gör det lättare att bedöma dem utifrån.
Det Ludvig kommer tillbaka till, gång på gång, är att vi kan lära om.
Att de mönster vi har byggt upp genom livet inte är permanenta – de är inlärda. Och det som är inlärt kan förändras. Även om hjärnan är envis och vill ha bevis.
Om du vill lära dig mer om Ludvig och hans arbete hittar du honom på Ludvigs profil på Bryohm.
Om du vill utforska mer om tankemönster och mental hälsa kan du läsa vår sida om självkänsla eller utforska metoder som KBT, psykoterapi eller livscoaching.
