Livscoaching
Vill du ha mer ut av livet men vet inte var du ska börja? Livscoaching hjälper dig sätta ord på vad du vill, hitta riktning och komma igång.
Det är coaching för livet i stort – relationer, hälsa, vanor, värderingar, mening. Vad du vill ha mer av och vad du vill ha mindre av. En livscoach hjälper dig se hur livets olika delar hänger ihop och var det kan vara bra att börja skapa förändring.
Det vanligaste är att man söker en livscoach i samband med en livsövergång som flytt eller separation, när man har ett mål men inte kommer igång, när man vill skapa nya vanor som faktiskt håller, eller när man vill prioritera om för att livet ska kännas mer ditt.
Vad är livscoaching?
Livscoaching skiljer sig från andra coachinginriktningar genom sin bredd. Karriärcoaching håller sig till arbetslivet. Ledarskapscoaching fokuserar på rollen som ledare. Livscoaching tar med allt. Hur du har det med dig själv, dina relationer, din kropp, dina pengar, dina drömmar och allt däremellan.
Den breda ingången är poängen. Eftersom livet hänger ihop fungerar det ofta inte att jobba med en sak isolerat. Vill du börja träna kanske det egentligen handlar om hur du sätter gränser på jobbet. Vill du bli bättre på att vara närvarande med barnen kanske det börjar med din sömn. En livscoach hjälper dig se trådarna mellan livets olika delar och börja dra i den som faktiskt gör skillnad.
En del processer fokuserar på en specifik fråga, som en relation, en vana eller en dröm du vill testa. Andra arbetar bredare med hur du vill att livet ska se ut. Båda landar i något konkret du tar med dig in i din vardag.
Skillnaden mellan livscoaching och terapi
Det här är förmodligen den vanligaste frågan kring livscoaching, och en där det är värt att vara tydlig.
Terapi arbetar ofta bakåt. Vad har format dig, vad behöver läkas, vad bär du med dig som tynger. En terapeut har en behandlande roll och utbildning för att möta psykisk sjukdom, kris och trauma.
Livscoaching arbetar framåt. Vad vill du ska hända härnäst, vilka steg behöver du ta, vad behöver du för att komma dit. En coach är inte behandlande och saknar oftast terapeutisk utbildning.
Du kan kombinera terapi och coaching, men det beror på situationen. Är fokus i de två snarlikt blir det ofta rörigt – livscoaching och terapi är båda breda och kraftfulla processer, och tar man dem parallellt finns risk att de krockar. Med en tydligare uppdelning, som att bearbeta något från barndomen i terapi och samtidigt jobba med din karriär hos en coach, kan de istället förstärka varandra.
Är du mitt i en kris, djupt utmattad eller bär på obearbetad sorg eller trauma är terapi ofta rätt väg först. Coachingen kan komma in när du börjar landa.
Hitta en livscoach
Madeleine Mofjärd
Emma Persson
Ramona Balsner
Marie-Louice Wallin
Katarina Nilsson
Ulrika Mandell
Områden livscoaching kan handla om
Eftersom livscoaching är så brett kan det vara svårt att veta vad det faktiskt rör. Det här är några av de vanligaste områdena människor jobbar med:
- Riktning och mening. Vad är viktigt för dig på riktigt? Vad vill du ska hända i ditt liv de närmaste åren? Vad har du tappat bort i farten?
- Relationer. Hur du har det med din partner, dina barn, dina föräldrar, dina vänner. Vilka relationer som ger energi och vilka som tar.
- Hälsa och vanor. Sömn, rörelse, mat, alkohol, skärmtid. Vanor du vill bygga och vanor du vill bryta. Hur du tar hand om kroppen så att den orkar med livet du vill leva.
- Livsövergångar. Flytt, separation, barn som flyttar hemifrån, ny familj, sjukdom, dödsfall i nära krets, pensionering. Övergångar där livet ändrar form och du behöver omorientera dig.
- Drömmar och projekt. Saker du burit på länge men inte tagit dig för. Skriva en bok, starta något eget, lära dig något nytt, flytta utomlands. Att gå från idé till handling.
- Tid och prioriteringar. Var tiden tar vägen, vad du säger ja till av gammal vana, vad du behöver säga nej till för att få plats för det som faktiskt är viktigt.
Så kan en livscoachingprocess se ut
Eftersom livscoaching är så brett ser processer olika ut. Här är tre vanliga upplägg så du får en känsla:
Kort och fokuserad – ett specifikt val
Du står inför ett val och behöver tänka igenom det med någon. Tre till fem sessioner under en till två månader. Ni jobbar fokuserat med just den här frågan. Avslut när du landat i ditt val.
Mellanlång – en livsövergång
Något i livet är på väg att förändras eller har precis gjort det. Sex till tio sessioner under tre till fyra månader. Ni arbetar med både det praktiska (vad behöver hända?) och det inre (vem är du i den här nya situationen?). Avslut när du hittat fotfäste i det nya.
Längre – en bredare livsförändring
Du vill skapa en mer genomgripande förändring i hur du lever. Tio till tjugo sessioner under sex till tolv månader. Ni rör er mellan olika områden i ditt liv och bygger förändringen steg för steg. Ofta längre intervall mellan sessioner mot slutet, för att ge utrymme åt det som faktiskt händer i din vardag.
Många livscoacher erbjuder ett första kortare samtal innan ni bokar in en process – för att se om det klickar och vilket upplägg som passar dig.
Bryohm kurerat
När passar livscoaching?
Livscoaching passar dig som har energi och resurser men behöver hjälp att hitta riktning eller komma igång. Som vill skapa förändring och vill ha hjälp att göra den verklig.
Söker du främst någon som ska säga vad du ska göra är en mentor eller en rådgivare ofta ett bättre val. Söker du läkning eller stöd genom en kris är terapi rätt väg först.
Många som söker livscoaching gör det vid en tidpunkt när allt är ”bra” utåt – jobbet fungerar, ekonomin är okej, hälsan håller – men något ändå skaver. Det är en av livscoachingens vanligaste ingångar. Du behöver alltså inte ha en stor kris för att söka. Det räcker att du vill ha mer ut av livet än det du har just nu.
Läs dig djupare
Andra inriktningar inom coaching
Livscoaching tar ett brett grepp. Ibland passar en mer fokuserad inriktning bättre, antingen på egen hand eller som komplement.
Karriärcoaching
När den fråga du står med främst handlar om arbetslivet – jobbyte, ny roll, byte av riktning – är karriärcoaching en mer fokuserad ingång.
Ledarskapscoaching
Om du vill utvecklas som chef eller ledare och fokus ligger där, snarare än på livet i stort, finns ledarskapscoaching.
Läs mer om ledarskapscoaching →
Relationscoaching
När det är en specifik relation – till partner, familj, vänner – som behöver utforskas är relationscoaching ett djupare alternativ.
Vanliga frågor om livscoaching
Terapi arbetar ofta med läkning av det som varit. En terapeut har behandlande roll och utbildning för att möta psykisk ohälsa, kris och trauma. Livscoaching arbetar framåt och hjälper dig forma det du vill skapa. En coach är inte behandlande. Många kombinerar de två.
Inte nödvändigtvis. Certifiering via ICF eller EMCC är en kvalitetsstämpel. Men många skickliga livscoacher har utbildat sig på andra sätt. Det viktiga är att din coach är tydlig med sin kompetens, sin metod och sina gränser – särskilt gränsen mot terapi.
Priser varierar mellan utövare och format. Många erbjuder paket eller enskilda sessioner.
Coaching kan hjälpa dig se över hur du har det, hur du vill ha det och vad som behöver förändras för att stressen ska minska. Är stressen däremot djup eller långvarig, eller om du är på väg mot utmattning, behöver du oftast vård eller terapi först.
Om du är i akut kris, djup utmattning, obearbetad sorg eller trauma behöver du oftast något annat först. Återhämtning, vård eller terapi. Coaching kan komma in när du börjar landa.
Nej. Det är en av huvudpoängerna med livscoaching – att hjälpa dig komma åt vad du faktiskt vill när det är otydligt. Du behöver inte ha en färdig fråga. Det räcker att du vet att något behöver hända.
Det varierar mycket beroende på vad du vill jobba med. En specifik fråga kan klaras av på tre till fem sessioner. En livsövergång tar ofta tre till fyra månader. En bredare livsförändring kan pågå i sex till tolv månader. Många livscoacher hjälper dig hitta rätt upplägg på första samtalet.
Ja. De flesta coacher arbetar både digitalt och fysiskt. Online fungerar lika bra för många och gör det lättare att hitta en coach som passar dig oavsett var du bor.
Det är upp till dig och din coach. Vissa väljer att fokusera på ett område i taget, andra rör sig mellan flera. En livscoach hjälper dig se var det är mest värt att lägga energin – och när ett område hänger ihop med ett annat.
Du märker det oftast ganska snabbt. Får du tänka klarare? Känner du dig hörd? Vill du tillbaka? Många coacher erbjuder ett kortare första samtal så ni kan känna efter innan ni bokar in en process.
